kurczak na sniadanie

[...] ostatnio miałam odcinkę na treningu i muszę coś jednak spożywać przed, spróbuję jeszcze z samym białkiem, po treningu sałatka z surowego kalafiora, pomidora, papryki, kurczaka z sosem czosnkowym i czereśnie Przekąska: Babeczka z batata, jajka i mąki z ciecierzycy (zobaczymy czy zjadliwa) + truskawki Obiad: Kasza gryczana biała, fasola [...]

[...] + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega [...]

08.09 DNT Aktywność: Pole dance (I cant't wait) Brzuch: Tłusty }:-( Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Jajecznica na boczku z papryką Przekąska: Sałatka z łososiem wędzonym i winegretem Obiad: Kurczak z quinoa w sosie curry z mleczkiem kokosowym Kolacja: Zapiekany chleb jaglany z szynką, cukinią i jajem Jutro jestem w ciągu dnia na [...]

[...] jabłkowy Śniadanie: kawa kuloodporna (z MCT) przed treningiem, po treningu budyń jaglany z jajkami, syropem klonowym, tahini, borówkami i truskawkami Przekąska: sałata z kurczakiem z grilla Obiad: kurczak z grilla z kaszą jaglaną, ogórkiem i śmietaną Kolacja: zupa dyniowa z kurczakiem Wendler siady Delikatna rozgrzewka ze względu na brzuch. [...]

[...] większej ilości ćwiczeń będzie większa :) 20.09 DNT Aktywność: Pole dance 1h Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: bułka proteinowa, jajko, kurczak z parmezanem i suszonymi pomidorami Przekąska: sałatka z mięsa i z warzyw z rosołu, musztarda Obiad: duszona łopatka z cukinią i dynią, kasza gryczana Kolacja: omlet [...]

[...] mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: jajecznica z papryką, kawałek grejpfruta Przekąska: Ryba + kalafior (na parze), koncentrat pomidorowy Obiad: rosół + gotowany kurczak, dynia Kolacja: mielone z makaronem (albo z ziemniaczkami nie wiem jeszcze co mi się będzie chciało) Dzisiejsza miska w pracy całość gotowana na parze, tak to [...]

Czas na Wypiskę z dnia dzisiejszego :) Dzień 1 Trening We wstępie nie napisałem, że ćwiczę w następujący sposób: 3s rozgrzewka(1s. pusta sztanga, 2s 50%cd, 3s 75%cd) + 1s ciężar docelowy - Przysiad 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - RDL 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20kg x12 /45kg x12/55kg x12 /70kg x10 - [...]

[...] do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, fasolką szparagową i ziemniakami + ryż z serkiem wiejskim jabłkiem i cynamonem + posypka czekoladowa [...]

[...] śniadanie(w pracy, 10:30): sałatka (sałata z dodatkami w sosie vinegret/sałatka grecka, sałatka z łososiem itp) obiad(13:00): jem na mieście - albo jest to chińczyk (np. kurczak z warzywami+sałatka), albo turek (np. pierś kurczaka grillowana+sałatka) albo jakiś polski bar/bistro (wtedy najczęściej kotlet z kurczaka/ryba/duszona [...]

[...] jego ilość ze 100 nataką ilość żeby tylko mieć do smaku, laktoza raczej nam w niczym nie pomoże, wprost przeciwnie, więc im jej mniej tym lepiej II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 Weź to jabłko z tego posiłku i zjedz je raczej okołotreningowo- może być przed treningiem Jakie orzechy [...]

[...] 3 posiłek - prawie jak obiad : zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. Kebab wywal, warzywa ok. Sos wywal, jogurty wywal -dawaj tylko dla urozmaicenia. Zamiast jogurtu mozesz dać kefir. Daj jakiś tłuszcz 4 posiłek - [...]

[...] śniadanie II 9:00 - 9:30 Serek wiejski lekki 150g/112kcal/B15/T4/W3 Jaja kurze całe x2 130g/157kcal/B14/T11/W1 Pomidory 130g/20kcal/B1/T0/W3 Szynka z kurczaka 100g/119kcal/B18/T5/W0 Papryka czerwona 100g/24kcal/B1/T0/W4 SUMA: 432kcal/B49/T21/W11 pre trening 11:00 - 11:30 Szpinak mrożony 200g/30kcal/B5/T1/W1 Kurczak [...]

[...] Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g Cheat pomiędzy: 3 małe kotlety mielone z kurczaka 2 małe kromeczki z jakąś wędliną II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g Kolacja 22:00 Orzechy laskowe 40g KCAL: 2700 BIAŁKO: 235 TŁUSZCZ: 85 WĘGLE: [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : jakieś mięso 200 g plus warzywa VI [...]

[...] moja redukcja %-)) ŚRODA: DT dieta: sniadanie:3 jaja przekąski: warzywa zielone, jabłko obiad: konina, makaron z kukurydzy, sos bolognese, marchewki, oliwki trening kolacja:kurczak (ok 160g), szpinak, ogórek, winogrona (pół kiści), makaron z kukurydzy, naleśnik z serem feta, cukinią, cebulą i oliwą) .....no i weź to policz.... AKYWNOŚĆ: trening [...]

[...] Brak - śniadanie 2 jajka gotowane - 3 szt chleba chrupkiego Wasa - 0,5L rumianku z lodówki po treningu - sałatka w salad story (mieszanka sałat, kurczak, jajko, pomidorki, ser lazzur) po której chyba się zatrułam i jestem teraz na tabletkach i na wafelkach ryżowych do końca dnia.... Lubię ich sałatki w cholerę, ale [...]

No to spowiadanko. Piątek był dość czysty i wieczorem wpadło jedno piwo i kiełbaska z grilla. W sobotę od rana do obiadu dobrze, bo na obiad dali ziemniory z surówką i kurczakiem, za to wieczorem oprócz kiełbaski z grilla zjadłam kawałek ciasta i weszły dwa piwa. Z niedzieli już nie jestem zadowolona, bo przez zmęczenie (druga noc pod rząd 4-5h [...]

[...] - Diete będe trzymał na bilans 0, bądź lekki + Wygląda mniejwięcej tak Rano Płatki owsiane 100g - 3jaja całe, garść rodzynek do płatek II Śniadanie Chleb Razowy + Pierś z kurczaka 50g, ~60g sera żółtego Obiad Zawsze ryż/kasza 100g + kurczak/wołowina lub innę mięsa. Przed treningowy (Treningi niestety mam o 20:30, także obiad może czasem i nim [...]

[...] -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g twarogu z syropem dla smaku, oliwa -trening A Klatka [...]